Potenzsteigerung durch L-Arginin/L-Citrullin? [Die komplette Wahrheit!]

Potenzsteigerung durch L-Arginin/L-Citrullin? [Die komplette Wahrheit!]

[L-Arginin, L-Citrullin] Man kann oft davon lesen, dass L-Arginin und L-Citrullin angeblich als „natürliche Potenzmittel“ die Erektion verbessern sollen. Ob dieses der Wahrheit entspricht und wie Arginin bzw. Citrullin wirklich funktionieren, erkläre ich in diesem Artikel sehr genau :)

L-Arginin:

Beschreibung von L-Arginin

L-Arginin Potenzsteigerung ErektionDie semi-essentielle Aminosäure „L-Arginin“ (bzw. „Arginin“) hat viele gesundheitliche Vorteile – doch die für uns wichtige Eigenschaft von ihr ist, dass es den Blutdruck reguliert und die glatten Gefäßmuskeln entspannt. Durch diese Entspannung kann sich mehr Blut im Penis füllen, was eine Erektion deutlich vereinfacht.

Arginin funktioniert bezüglich Potenzsteigerung somit ähnlich, wie die allseits bekannten, verschreibungspflichtigen PDE-5-Hemmer (also Viagra®, Cialis® & Co.). Es gibt jedoch 5 große Unterschiede zwischen L-Arginin und PDE-5-Hemmern wie Viagra®

Die Unterschiede zwischen L-Arginin und PDE-5-Hemmern (zB. Viagra):

  1. Frei erhältlich:

    PDE-5-Hemmer sind verschreibungspflichtig, L-Arginin jedoch nicht. Man kann Arginin sogar nicht nur in der Apotheke, sondern vollkommen legal in Webshops kaufen – ich persönliche bestelle es immer von Amazon.

  2. Wirkungsweise:

    PDE-5-Hemmer vereinfachen die Erektion, indem sie den *Abbau* des Neurotransmitters Stickstoffmonoxid („Nitric-Oxide“, kurz „NO“) *hemmen*. L-Arginin hingegen *fördert* die *Produktion* von Stickstoffmonoxid.
    Das Endergebnis ist aber das gleiche: Mehr NO kann bestehen bleiben, was eine Erektion leichter entstehen und länger erhalten lässt

  3. Nebenwirkungen:

    L-Arginin hat im Normalfall keine Nebenwirkungen – es gibt aber 2 Ausnahmen: Einerseits sollten Männer mit Herpes auf Arginin verzichten, da dieser den Herpesvirus verschlimmert. Andererseits ist Arginin auch dann nicht empfohlen, wenn du bereits zu niedrigen Blutdruck hast – denn es senkt den Blutdruck noch mehr, weil wie besprochen sich die Arterien erweitern.

    PDE-5-Hemmer bringen leider oft Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzrasen, Sehschwäche und andere Unannehmlichkeiten mit sich. Darüber hinaus dürfen auch sie bei zu niedrigem Blutdruck nicht eingenommen werden, da auch sie den Blutdruck senken.

  4. Einnahme:

    Arginin sollte täglich bzw. langfristig genommen werden, weshalb es ca. 7-10 Tage dauern kann, bis man den Unterschied merkt. Dafür ist aber dann durch L-Arginin später auch spontaner Sex möglich, was bei PDE-5-Hemmern, welche natürlich Bedarfsmedikamente sind, nicht wirklich der Fall ist.

  5. Effektivität:

    Selbstverständlich ist Arginin nicht ganz so effektiv, wie ein PDE-5-Hemmer, jedoch ist es deutlich günstiger, aktuellem Stand nach frei von Nebenwirkungen (außer bei Herpes und zu niedrigem Blutdruck), legal bzw. einfach erhältlich und hat auch weitere gesundheitliche Vorteile.

Achtung: Versuche die gleichzeitige Einnahme von L-Arginin und PDE-5-Hemmern zu vermeiden. Wie gesagt senken beide den Blutdruck, was problematisch sein könnte. Oder verwende weniger vom PDE-5-Hemmer, als früher.

Zusammengefasst, warum Arginin eine Erektion vereinfacht: Arginin » Stickstoffmonoxid » Gefäßerweiterung » Blut strömt frei » Bessere Erektion.

Dosierung von L-Arginin für Potenzsteigerung:

Zwar stellt auch unser Körper Arginin her, doch leider meistens bei weitem nicht in ausreichender Menge. Für eine Potenzsteigerung wird deshalb täglich eine Einnahme von ca. 5 gramm (5.000 mg) empfohlen, am besten zB. morgens und abends jeweils 2,5-2,5 gramm.

Obwohl es Arginin auch als Kapsel gibt, bevorzuge ich es in Pulverform – nicht nur, dass es so deutlich günstiger ist, Kapseln enthalten oft eine zu kleine Menge, weshalb man jeden Tag 4-6-8 von ihnen schlucken muss, um die benötigte Dosis zu erhalten. Als Nachteil möchte ich jedoch erwähnen, dass es als Pulver etwas bitter schmeckt.
Angeblich soll es bei gesunden Menschen bis 10-15gr pro Tag sicher und nebenwirkungsfrei sein, doch ich empfehle lieber bei 5gr zu bleiben.

Das L-Arginin, welches ich verwende, kostet €30 und beinhaltet 500 gr (also 500.000 mg) – somit reicht es für 4 Monate und kostet 30 Cent pro Tag.

L-Arginin in Lebensmitteln:

Es gibt viele Lebensmittel, die L-Arginin enthalten (zB. Kürbiskerne, Erd- und Haselnüsse, Mandeln, Linsen, Fisch), doch nur durch sie die genannte Dosis jeden Tag zu erreichen ist nicht ganz einfach (wenn nicht sogar unmöglich…).

Mein Favorite sind (schalenlose) Kürbiskerne, da sie viele gesundheitliche Vorteile haben, einen hohen Arginin-Anteil haben, leicht in jedem Laden erhältlich sind und mir ganz gut schmecken. Achte übrigens zB. bei Kürbiskernen aber darauf, dass du sie immer so gut wie nur möglich zerkaust – so kann dein Körper den meisten Kürbiskernöl daraus erhalten.

Die Varianten von L-Arginin Nahrungsergänzungsmitteln:

Wenn du versuchst dir ein L-Arginin-Produkt zu kaufen, wirst du schnell überfordert sein – zum Beispiel weil sie 2 Herstellungsmethoden und 5 Varianten hat:

Herstellung:

  1. Extraktion: Bei der Extraktion wird das Arginin aus Haaren oder Entenfedern gewonnen
  2. Pflanzliche Fermentation: Hierbei wird das Arginin aus Pflanzen gewonnen, was besser ist, da sie vom Körper besser aufgenommen werden kann. Falls du Veganer/Vegetarier bist, solltest du schon bloß aus diesem Grund solches L-Arginin verwenden, welches auf diese Art hergestellt wurde

Varianten von L-Arginin: Base, HCL, Malat, Ethyl Ester, AAKG

  1. Base:

    Sie ist zu 100% rein, was bedeutet, dass zB. eine 100gr L-Arginin-Packung wirklich auch 100gr Arginin enthält. Die Base-Variante wird durch die bevorzugte pflanzliche Fermentation hergestellt, was ebenfalls ein Vorteil ist. Den dritten Plus-Punkt erhält Base dafür, dass es einen basischen pH-Wert von 10,5 bis 12 hat, was für den Körper am angenehmsten ist.

  2. HCL:

    „HCL“ steht kurz für Hydrochlorid. Die Reinheit beträgt etwa 75%, weshalb eine 100gr Packung ca. 75gr echtes Arginin beinhaltet. Bezüglich der Herstellung findet man die HCL-Variante in beide Arten (Extraktion oder Fermentation). Der ph-Wert von Arginin-HCL beträgt etwa 6, weshalb es sauer ist und somit für den Körper weniger geeignet.

  3. Malat:

    Bei Malat-Versionen wird etwa 65% Arginin und 35% Apfelessigsäure verwendet, was angeblich die Bioverfügbarkeit anheben soll.

  4. Ethyl Ester

  5. AAKG:

    „AAKG“ ist die Abkürzung für „Arginin Alpha KetoGlutarat„. Sie ist eine Kombination aus Arginin (A) und „Alpha-KetoGlutarsäure“ (AKG). AKG ist ein Stickstoffzwischenprodukt und sorgt dafür, dass der Körper das Arginin besser verwerten kann. Diese AAKG-Form von Arginin soll die beste Bioverfügbarkeit aus den 5 Varianten haben – sie wirkt stärker und länger, als Arginin alleine.

Zusammengefasst ist es nicht leicht zu entscheiden, welche wohl die beste der 5 Arten ist – jeder behauptet etwas anderes. Die Dosis-Angaben in dieses Artikels beziehen sich jedenfalls immer auf das 100%-ige Base – wenn du also ein L-Arginin-Produkt mit einem niedrigeren Anteil (zB. Malat) verwendest, musst du davon natürlich etwas mehr nehmen, um auf die gewünschte Dosis von reinem Arginin zu kommen.

Studie über L-Arginin (für Potenzsteigerung):

Sehen wir uns nun eine Studie bezüglich Arginin an, welche untersucht hat, wie sich L-Arginin auf die körperliche Erektionsstörung auswirkt.

In dieser 6-wöchigen Doppelblind-Studie* (*Doppelblind-Studie: Während der Studie wissen weder die Probanden, noch die Studienleiter/Ärzte, welche Testperson Placebo und welche den tatsächlichen Wirkstoff erhielt) nahmen 50 Männer mit bestätigter körperlicher Erektionsstörung teil.

Sie erhielten täglich entweder 5gr L-Arginin oder wirkungsloses Placebo.

L-Arginin Potenzsteigerung Erektion31% der Arginin-Gruppe meinte nach der Ende der Studie eine deutliche Steigerung seiner Sexualfunktion zu haben – von der Placebo-Grupp sagten dies jedoch nur 12%.

Wichtig zu bemerken ist, dass die 31% der Arginin-Gruppe, bei denen es half, ursprünglich vor der Studie einen niedrigen Stickstoffmonoxid-Wert hatten – und Stickstoffmonoxid ist unglaublich wichtig für die Erektion – und Arginin lässt deulich mehr Stickstoffmonoxid entstehen.

Beim Thema „Pinienrindenextrakt“ werden wir uns eine weitere Studie ansehen, in der Arginin in Kombination mit Pinienrindenextrakt bemerkenswerte Ergebnisse erzielte.

Meine Erfahrung mit L-Arginin bezüglich Potenzsteigerung:

Seit einiger Zeit nehme ich jeden Morgen und Abend Arginin & Citrullin zu mir (L-Citrullin besprechen wir gleich) und es macht für mich bezüglich meiner Erektion wirklich einen bemerkenswerten Unterschied aus. Meine Erektionen kommen schneller zustande als früher, plus sie sind auch härter

L-Citrullin:

Beschreibung von L-Citrullin:

Arginin ist die natürliche Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) – das bedeutet, dass der Körper aus Arginin NO herstellt. Und Citrullin ist die natürliche Vorstufe von Arginin – somit wird vom Körper das Citrullin in Arginin umgewandelt – also:

L-Citrullin => L-Arginin => Stickstoffmonoxid

L-Arginin ist zwar an sich toll, doch es hat ein großes Problem: Sie wird von der Leber recht schnell abgebaut. Die Halbwertszeit* (*Halbwertszeit: Die Zeit, in der die Hälfte des Wirkstoff verbraucht ist) von Arginin beträgt lediglich 90 Minuten, und nach insgesamt 3 Stunden ist es bereits komplett verbraucht.

Deshalb empfehle ich dir unbedingt es mit „L-Citrullin“ zu kombinieren. Citrullin verlängert die Wirkung von Arginin aufs 4-fache, weil es den schnellen Zerfall von Arginin verlangsamt. Nimmst du sie zusammen, wirken sie somit 12 Stunden lang. Das bedeutet bei zweimaliger Einnahme täglich, dass die ganzen 24 Stunden eines Tages abgedeckt sind.

Citrullin hat jedoch sogar eine größere Bioverfügbarkeit, als Arginin – somit wenn du zB. 5gr Citrullin einnimmst, erhältst du durch ihm mehr Arginin, als durch dieselbe Menge Arginin selbst. Aber wie gesagt, am effektivsten ist es beide zu verwenden.

Achtung: Citrullin ist die Vorstufe von Arginin, weshalb für beide die selben Regeln gelten (nicht bei Herpes verwenden, usw.).

Dosierung von L-Citrullin für Potenzsteigerung:

Die empfohlene Tagesdosis von L-Citrullin beträgt ca. 2.500 mg (2,5gr).

Ich persönlich verwende auch dieses als Pulver, jedoch gibt es Citrullin natürlich ebenfalls in der etwas teureren Kapsel-Form.

Das L-Citrullin, welches ich aktuell verwende, kostet €48 und beinhaltet 750 gr (also 750.000 mg) – somit kostet es pro Monat €4,80 und die Dose reicht für satte 10 Monate aus, was kaum 16 Cent am Tag bedeutet.

L-Citrullin in Lebensmitteln

L-Arginin Potenzsteigerung ErektionL-Citrullin-Pulver wird meistens aus Wassermelonen gewonnen, und zwar aus dem weißen Rand (zwischen dem roten essbaren Teil und der harten Schale). Zwar beinhalten auch die Kerne viel Citrullin, doch dafür müssen die Kerne geröstet und dann aufgebissen werden, um dessen Inhalt zu essen. Die Tagesdosis jedoch ausschließlich aus Nahrung zu erreichen, ist auch hier schwer.

Die Varianten von L-Citrullin Nahrungsergänzungsmitteln

Aus Citrullin gibt es eher nur die 100%-ig reine Base Version und das etwa 65%-ige Malat.

Studien über L-Citrullin bezüglich Potenzsteigerung:

Es gibt mehrere Studien, die belegen wie sehr Citrullin die NO-Produktion fördert (was wie besprochen extrem wichtig für eine Erektion ist!). Sehen wir uns 2 Studien an:

  1. Studie 1:

    In dieser Studie wollte man herausfinden, ob Citrullin wirklich effektiver bezüglich der NO-Produktion ist, als Arginin oder Placebo.

    Das Ergebnis: L-Citrullin steigerte den L-Arginin-Spiegel mehr, als L-Arginin selbst. Bei einer einwöchigen Einnahme hatte die größte Effektivität die höhste getestete Dosis von Citrullin, was 3gr bedeutete.

  2. Studie 2:

    Die 2. Studie, welche wir uns ansehen, untersuchte an Ratten, welche Variation wohl am effektivsten bezüglich der Steigerung des Arginin-Spiegels und der NO-Bioverfügbarkeit ist:
    1.) Nur Citrullin,
    2.) nur Arginin,
    3.) oder beide kombiniert mit jeweils der halben Dosis.

    Das Ergebnis: Die Kombination von Arginin und Citrullin erbrachte sowohl die höchste Arginin-Konzentration, als auch die beste NO-Bioverfügbarkeit.

Meine Erfahrung mit L-Citrullin bezüglich Potenzsteigerung

Was bezüglich Citrullin wirklich wichtig und bemerkbar ist, dass es die Wirkung von Arginin deutlich verlängert. Somit wirkt sie – wie gesagt – bei 2 Einnahmen täglich volle 24 Stunden. Ohne L-Citrullin ist L-Arginin kaum hilfreich.

Freundliche Grüße
Imre

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Freundliche Grü&e
Imre
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